大切な第一歩！

　本日　朝の体重測定　７２．１ｋｇ
（今日からはじめる予定だったので、最近為食いしてしまったせいか、ここ２～３日で、また増えてしまった・・・）　本末転倒～

　そして、決めた初日から一番やってはいけない事をしてしまった。

いろいろやっているうちに、朝食を抜いてしまった・・・。

体重云々ではなく、バランスよい食事を心がけるのに、これでは先が思いやられる。

　とは言え、やってしまったことはしょうがないので、これからこれから（笑）

昼食は　

ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　１膳　　　　２３５kcal　
サラダ（セブンイレブン）　　　　　　　１皿　　　　  ５４kcal
グラタン（セブンイレブン）　　　　　　１皿　　　　４４１kcal
やきとり（セブンイレブン）　　　　　　１本　　　　　９７kcal　　　※適当に調べているので多少の誤差は御勘弁

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     ８２７kcal


なかなか　栄養のバランスまで調べる時間が無いので、何とも言えないが、まあこんなもんでしょうか。

晩御飯は


ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　１膳　　　　２３５kcal　
納豆　　　　　　　　　　　　　　　　　　１カップ　　１００kcal
味噌汁（インスタント）　　　　　　　　１皿　　　　　４４kcal
たくあん　　　　　　　　　　　　　　　　４枚　　　　　２２kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０１kcal

めちゃくちゃ質素・・・精進料理かっ！？

本日の食事合計は　　１２２８kcalで　１日の摂取カロリーとしては　２０００～２２００kcalが目安だと考えているので、正直足りなかったと思う。　ダイエット効果も期待しているので、そこだけを目的とするなら良いのかも知れないけど、糖尿病予防と言う観点から行くと、栄養のバランスが大切だと思うので、少しずつ栄養面も勉強しながら、考えていかなければならない。


目標達成度　１００％（低い目標設定なので、これくらいはと言いたいところだが、きつかった）

ジョギング　　　　１５分　　○　　（約　２．５ｋｍ）
腕立て伏せ　　　２０回　　○　　（正直　久しぶりできつかった・・・やばい）
腹筋　　　　　　　２０回　　○　　（同上）


ジョギングはきついだろうと予想していたけど、腕立て伏せや、腹筋は正直軽過ぎたらもっと回数を増やそうと思っていたけど、予想以上に体は老化していて、きつかった・・・それ以上にきつかった事が精神的にきつかった。　まずは１日１日積み重ねて、一週間が目標～（もちろんそれ以上が目標）