まずは 一週間

　本日　朝の体重測定　７１．０ｋｇ
（さすがに前のにサボった付けは、こんなもんですね。）




朝食　

さつまいも　　　　　　　　　　　　　１/２本　　　　１９６kcal　
飲むヨーグルト　　　　　　　　　　　　１杯　　　　　６２kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      ２５８kcal



昼食　

ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　１膳　　　　２３５kcal
ホッケの開き　　　　　　　　　　　　　１尾　 　　 １５０kcal
ブロッコリーと卵のサラダ　　　　　　１皿　　　 １４５kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      ５３０kcal


間食

りんごジュース　　　　　　　　　　　　１杯　　　　　９４kcal


夕食
　
ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　１膳　　　 ２３５kcal
納豆　　　　　　　 　　　　　　　　　　　１ｶｯﾌﾟ　  １００kcal
きんぴらごぼう　　　　　　　　　　　　 １皿　　　　８２kcal
キムチ　　　　　　　　　　　　　　　　　１皿　　　　 ４６kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５２kcal



　本日の総カロリー摂取量は　１，５３４kcalだった。　今日はバランスはそこそこ良いかな～とおもったのだが、摂取エネルギーは若干低かった・・・　難しい。

目標達成度　１００％（昨日休んだ分、体は軽かった）

ジョギング　　　　１５分　　○　　
腕立て伏せ　　　２０回　　○
腹筋　　　　　　　２０回　　○


　昨日は完全サボりだったので、本日は何としても行かなくてはならないと言う意気込みの元、時間はまたまた遅くなったものの、ジョギングに出発～。　走り始めも、無理しないように少し押え目で行ったつもりだったが、体が軽いせいか、終了までの距離も前回と変わらないか、若干速いくらいだった。　また時間も２分ほど延ばして走ってみたが、それほどきつくも無かった。　まだまだ、始めたばかりだが、多少慣れてくるとやはり楽しさも感じるようになって来る。