復活！

本日　朝の体重測定　７１．０ｋｇ（昨日、腕立て・腹筋をしなかったせいか、体が軽い♪　良い骨休めになったと、前向きにとらえて、今日はがんばろう～）




朝食　

フランスパン　チーズ　 　　　　　　　３枚　　　　３４５kcal
りんごジュース　　　　　　　　　　　　 １缶　　　　　９４kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     ４３９kcal



昼食　

ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　  １杯　　　　２３５kcal
野菜炒め物　　　　　　　　　　　　 　 １皿　　　　２１７kcal
鶏肉ステーキ　　　　　　　　　　　　　１皿　　　　３７５kcal
ヨーグルト（メープルシロップ）　　　 １カップ　　２３６kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   １０６３kcal



晩御飯


ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　１杯　　　２３５kcal　
大根と鶏肉の煮物　　 　　　　　　　　 １皿 　　 ２００kcal
大根と人参の酢の物　　　　　　　　　  1皿　　 　３４kcal
納豆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １ｶｯﾌﾟ　 １００kcal
にくまん　　　　　　　　　　　　　　　　　 １個　　　２５１kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８２０kcal



目標達成度　１００％

ジョギング　　　　１５分　　○　　（不明　ｋｍ）
腕立て伏せ　　　２０回　　○　　（何とかクリア）
腹筋　　　　　　　２０回　 　○　　（同上）

　本日の総摂取カロリー　２，３２２kcalと少し多めの結果に・・・。　少し運動をし出したせいか、お腹がすく、本能のままに食べていたのでは、始める前より悪い結果になるので、コントロールを心がけなければならない。　ただ、きつい事には変わりないが、４日目にして、ジョギングや腕立て、腹筋と少し楽さも感じるようになった。　まずは、習慣づけられるように１日１日続けていきたい。